通过锻炼提高骨健康的六条原则

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人的骨骼在人的一生中始终进行着新陈代谢。也就是骨重建，直至生命结束。人体骨骼中有三类细胞，产生有机成分的成骨细胞、产生无机成分的骨细胞和作用于骨吸收的破骨细胞。在骨重建活动中，破骨细胞活性加强，旧骨吸收破坏，随后成骨细胞活性加强，分泌骨基质，骨基质矿化形成成熟的骨基质，即形成了新骨。


资料图  经济日报 - 中国经济网  欧云海 / 摄
虽然成年以后骨密度等健康指标很难提高，但是仍然可以通过锻炼提高骨健康的水平。以下是通过锻炼提高骨健康的六条原则：
专一性：锻炼提供定位的成骨效应。不同于肌肉锻炼，锻炼对骨骼的成骨效应只体现在锻炼部位本身，所以要增强全身骨骼就要进行全身锻炼。
超负荷：逐渐增加锻炼强度不断促进骨健康。仅仅是普通程度的负荷是无法促进骨健康的，只要超负荷的强度才能改善骨健康。
初始值：骨量最小的人改善潜能最大。骨量越小，提高的空间就越大，对于已经拥有较高骨量的人来说，可提高的空间比较少。
边际效应递减：当达到骨密度的最高生物学上限时，骨密度进一步增加需要更大的努力。骨骼的增长并非无限的，骨密度越高，增长所需的努力越大。
并非越多越好：骨细胞对长时间的机械负荷变得不敏感。长时间的锻炼会让骨细胞麻木，从而很难有进展。
可逆性：间断性超负荷的锻炼反而会改变锻炼的成骨效应。