健康不需要太多真金白银！6个便宜的养生方法都在这

抽烟的晓晓

贵的产品一定就是好的吗？从健康角度讲，还真不一定！
健康不需要太多真金白银！
6 个便宜的养生方法，我们早就告诉过你了！
1. 牙膏：买便宜普通含氟的就足够！
防蛀、美白、抗敏感、止血，超市里的牙膏，效果一个比一个多，价格一个比一个高，三五十块一支的比比皆是。
但真的是越贵越好吗？对于健康成人来说，其实普通的含氟牙膏就已经足够。当然你也可以根据个人需求选择。
牙膏只是起到摩擦剂和泡沫剂的作用，是刷牙的辅助用品，帮助清除菌斑，预防牙周病或龋齿主要是控制细菌，是在于刷，而不在于牙膏。
有证据表明，使用了含氟牙膏以后，牙齿的抗酸能力增强了，患龋的机会减少了。用含氟牙膏刷牙是防龋齿最有效办法，可降低蛀牙发病率 20%~40%。
6 岁以下不能用含氟牙膏。此外，含氟牙膏几乎适合所有人群。
2. 喝水：普通的白开水就可以！
矿泉水、苏打水、纯净水 …… 各类水多种多样，价格也从 1 元到 20 多元都不等。那么一定要买最贵的水，才健康吗？


其实，有的水贵在水源、运输等方面，而日常生活中白开水就足够满足我们，当然如果你有更多钱想享受生活，也可以。
有人不想喝白开水，怕水垢问题。其实经过加热沸腾后，水中的钙离子和镁离子的不溶性盐类成分已经析出。其中肾结石和饮用水的相关因素在于水质中的钙镁浓度比率，而不是水垢。水垢仅能代表钙镁离子含量较高，不一定代表二者比例失衡，并不会对身体造成直接危害。
而矿泉水中钙的含量太少，人每天需要摄入 800 毫克的钙，所以，单纯依赖矿泉水中的钙补充是不足以满足人一天钙的需求。
推荐：每天喝水至少 1500 毫升温开水。
3. 牛奶：普通的就很好
买牛奶，一定要买贵一点的高钙奶吗？
其实，牛奶本身就是含钙丰富的食物，而且其中的钙与蛋白质保持微妙的平衡关系。高钙奶的钙含量并没有高出多少，意义也不大。
另外，高钙牛奶中添加的这些钙很多都是碳酸钙、乳钙等，人体吸收利用率有限。
4. 补维生素 D：每天晒太阳半小时
我们需要额外买鱼肝油补维生素 D 吗？对于健康人来说，其实不用再花钱买这类保健品了。
而对于因某些疾病而需要补充维生素 D 的人，则最好听医嘱服用，以免服用超量造成损伤。
晒太阳是人体产生维生素 D 的主要方式，因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素 D 的效率很高，对于皮肤没有问题的人来说，每天晒太阳 30 分钟左右可以合成身体所需的约 2 万国际单位的维生素 D。
5. 补钙：每天喝好一袋奶！
钙片虽然可以吃，但前提是食物不能满足人体的需要。一般非疾病类人群，不用专门花钱买钙片。
中国营养学会推荐的每日钙摄入量：
0-6 个月：300 毫克 / 天 ( 纯母乳喂 ) ；
7 个月 -1 岁：400 毫克 / 天；
1 岁 -3 岁：600 毫克 / 天；
4 岁 -11 岁：800 毫克 / 天；
成年人：800 毫克 / 天；
孕妇：1000 毫克 / 天。
一般食物中的含钙量如下：


牛奶是钙的好来源，一般人体对牛奶中钙的吸收率可达 50% 左右，高于钙制剂。此外，绿叶蔬菜小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜，而且蔬菜中的钾、镁元素也能帮助身体减少钙流失。
《中国居民膳食指南 ( 2016 版 ) 》中建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是 300 克。普通的 200 毫升的袋装奶，每天喝一至两袋就足够了。
6. 护肤：不熬夜比花钱买护肤品有效！
保湿、防晒以及充足的睡眠就是最好基础护肤。没必要频繁使用或者往脸上涂抹过多的化妆品，反而增加皮肤的负担。
实际上，护肤品擦得越多，化妆越厉害会导致皮肤老化得越严重。因为护肤品和化妆品里大量的成分是无机盐、香料，包括抗氧化剂、稳定剂等化学物质，皮肤接触多了就会慢慢出现老化。
皮肤适当的防护还是必要的，但记住越简单越好。比如说像维 E 乳膏、硅油、葡萄酸剂都不错。
健康，真的很简单！
编辑：吴雅琴