保持健康，每天运动多长时间比较科学？

司马绝尘

问题：老王，我跑步就是为了保持身体健康，也不想去参加什么跑步比赛，那样的话每天运动多长时间比较科学？
对一般为了身体健康的人群来说，每天 30-60 分钟的运动是比较合适的。
你可以花 5-10 分钟做做拉伸、热身，让肌肉热起来、心脏做好运动的准备。然后再去健步走、慢跑、练力量或者打球等运动 30 分钟。最后再用 5-10 分钟压腿、下腰、做各种拉伸放松运动，让心脏慢慢地平复下来，减少肌肉的酸痛。
运动太少达不到一定强度会没有效果或者效果甚微。但是运动太多了，也会对身体不利。健康运动和运动竞技是两码事，如果你只是想运动一下保持健康，那么就按照上述标准来就可以了，不需要做太高强度的运动。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直 V 影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）


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