英国研究：10种习惯助您改善心脏健康

小不点儿就是我

【环球网综合报道】 日常生活中，人们需要密切关注饮食和锻炼习惯，以确保心脏健康。据外媒 2 月 20 日报道，英国的一项研究表明，除饮食和运动外，人们可以从生活习惯的细微之处入手，有效改善心脏健康，具体有以下 10 种方法：
1、拥抱。研究表明，与爱人依偎会释放催产素，这是一种帮助释放压力的激素，有助于降低血压。
2、笑。笑能使血管扩张 22%，增加血液流动，降低血压。
3、吃巧克力。可可豆中富含抗氧化剂等营养物质，可以增强免疫系统，提高身体抵抗力。
4、养宠物。与不养宠物的人相比，养宠物的人血压更低，患心脏病风险也更低。或许原因在于养宠物的人锻炼身体的时间相对更多。
5、每周吃一天素。少吃肉是保护心脏的重要措施之一，牛津大学的一项研究表明，适当素食可以降低 32% 的心脏病风险，建议每周至少有一天吃素。
6、站立。无论工作还是休息，我们一天中的大部分时间都在坐着，一定程度上会增加患心脏病的风险。站起来，在办公室里散散步，和同事聊聊天，或者每隔几个小时在附近转一转，都可以改善心脏健康。加利福尼亚大学圣地亚哥分校的研究表明，站立和活动 1 小时会使女性患心脏病的风险降低 10%，心血管疾病风险降低 25%。
7、适度睡眠。研究表明，过多时间的睡眠会增加患心脏病的风险，而睡眠不足 6 个小时会使人们患心脏病的风险增加 27%。失眠人群患心脏病的风险也比一般人高出 34%。每晚理想的睡眠时间是 7~8 个小时。
8、喝咖啡。对咖啡爱好者来说是个好消息，咖啡有助于帮助心率异常的人稳定心率，以每天 1-3 杯为宜。
9、远离嘈杂的公路。研究表明，在高速公路上，你接触到的噪音每增加 10 分贝，心脏病的发病风险就会上升 12%。
10、结婚。调查发现，已婚人士的心脏相对单身者更为健康。对女性来说，持续 10 年的稳定婚姻可以使心血管疾病风险降低 13%。 ( 实习编译：郭星星 审稿：刘洋 )